🙏🏽😴 75 mantras del sueño para ayudarte a vencer el insomnio 😴🙏🏽
Un mantra del sueño puede ayudarte a relajarte y llevarte al estado mental más positivo y tranquilo posible. Los mantras del sueño también pueden ayudarlo a conciliar el sueño de una manera que reduce el estrés y aumenta su confianza en sí mismo.
¿Tiene problemas para conciliar el sueño? ¿Sufre de insomnio y le resulta difícil dormir lo suficiente por la noche? Si es así, estos 75 mantras del sueño son para ti. Un mantra le ayudará a guiar sus pensamientos y le ayudará en las técnicas de relajación que le facilitarán conciliar el sueño. No solo pueden ayudar con el acto físico de dormir, ¡sino que también pueden curar el insomnio! Siga estos pasos de cerca y recuerde: “dormir es delicioso”.
Aún mejor, te ayudan a estar en sintonía con tus pensamientos, a ser positivo y a estar relajado. Los mantras del sueño son muy efectivos ya que su mente inconsciente monitorea de cerca su diálogo interno y sus pensamientos, y cuando duerme libera todas sus preocupaciones y dolores.
Cómo un mantra del sueño puede ayudarlo a relajarse y liberar la ansiedad
Un mantra del sueño también te ayuda a dormir tranquilo. Para lograrlo es importante dejar que tu mente se relaje, relajar tus pensamientos. y luego concéntrate en tu respiración.
Los mantras para dormir son poderosos y puede realizarlos siempre que se sienta estresado o nervioso. En otras palabras, no solo cuando te vas a dormir.
Puede utilizar un mantra del sueño para relajarse o liberar la tensión. Esto le ayuda a relajar su respiración, así como a concentrarse en su mente y cuerpo. Esto puede tener un efecto tremendo en su forma de pensar y permitirle permanecer más relajado y positivo durante el resto del día.
Cómo utilizar el mantra elegido: estos consejos prácticos le ayudarán a empezar
1. Cómo recitar tu mantra
Todas las noches, en el silencio y la quietud de su habitación libre de estrés, recite algunas palabras que crea que le ayudarán en la búsqueda de un sueño más tranquilo y satisfactorio. Esas palabras son su “mantra del sueño”.
2. Dejar ir sus pensamientos
Permita que sus pensamientos se alejen de los problemas a medida que surgen durante las rutinas antes de acostarse. Los estudios demuestran que repetir este mantra una y otra vez antes de acostarse aumenta los sentimientos de alegría, lo que a su vez reduce las hormonas del estrés como el cortisol, así como las hormonas relacionadas con la ansiedad como la adrenalina y la noradrenalina, ¡todas ellas contribuyentes clave al insomnio!
3. Un poco de meditación suave ayuda
La meditación también puede ser una excelente manera de inducir un sueño profundo y reducir los niveles de estrés. Concéntrese en su respiración mientras inhala y exhala lentamente. Esta es una gran técnica para la relajación porque te obliga a concentrarte solo en tu respiración. Se ha demostrado que ejercicios similares reducen el estrés en un 60%, al mismo tiempo que mejoran la circulación, la fuerza, la inmunidad y la flexibilidad para ayudarlo a dormir mejor.
4. Recuerda la gratitud
Mientras recita su mantra del sueño para sí mismo, concéntrese en qué es lo que agradece cuando dice su mantra. Esto ayudará a realinear sus pensamientos.
Aquí están: los 75 mejores mantras para dormir que te ayudarán a conciliar el sueño más rápidoEscuche estas palabras del “mantra del sueño” mientras las repite lentamente en su cabeza. Hacerlo lo ayudará a calmarse, relajarse y liberar pensamientos ansiosos.
Estoy relajado y listo para dormir.
Estoy rodeado de amor y paz
Mi sueño es mi elección
Soy un experto en mi sueño
Soy el que toma las decisiones de mi estado de ánimo
En cuerpo y mente soy fuerte
Estoy haciendo todo lo que tengo que hacer para sentirse ali correo
Mi salud física y mental están profundamente entrelazadas
Estoy en un viaje al nirvana del sueño
Duermo con el ritmo de la naturaleza
La mente es como un paracaídas; cuando se abre, mi cuerpo se calma
Conecto mi mente y mi cuerpo
Estoy conectado con la energía de mi alma
Mi sueño se basa en el equilibrio
Mi sueño se basa en la libertad
Asumo la responsabilidad de mi descanso
Dormir es sinónimo de éxito, armonía, relajación, bienestar, paz.
El sueño es el momento de mi propio corazón, mi propia mente y mi propia paz.
Mantén la calma, duerme, luego levántate y brilla
El sueño es fundamental para mantenerse fuerte
Soy gentil y cariñosa, y no tengo miedos.
Dormir es un compromiso para que mi cuerpo descanse
Yo soy el resto, y el sueño es donde voy
Soy positivo, no tengo miedos en mi sueño
Dormir es una oportunidad para descubrir y crear
Me liberé del estrés y la preocupación, me liberé del dolor.
Vive la alegría, ama a mi manera
Estoy tranquilo y relajado, estoy en paz
He logrado la alegría y la paz que busco
Mi día no se verá interrumpido por el estrés o la preocupación.
Soy capaz de liberar la ira y las preocupaciones.
El sueño está en mí y elijo la paz
He logrado mi objetivo de relajación
Para relajarme, dejo ir el día
Respiro tranquila y tranquilamente
Abrazar el amor, encarnar mis sueños mientras duermo
Estoy seguro y fuerte, soy fuerte en mi sueño.
Descansa vive dentro de mi
He logrado la tranquilidad
Me voy a la alegría en olas de tiempo líquido
La paz es un regalo de un sueño profundo
Puedo dormir tranquilamente
Elijo el amor de por vida
Esperanza y entrega al sueño desconocido
Estoy curado cuando sueño
Libero todo miedo
Mis sueños son los que me hacen fuerte
Soy fuerte y me duermo bien
El descanso y el amor son mis verdaderos y perfectos destinos
Me amo y soy fuerte
Se la sonrisa que viene de dentro
Me siento cómodo y seguro; Puedo dormir ahora
La paz es mi sueño y la alegría en las horas de vigilia.
Estoy seguro y en paz
La confianza y la paz son lo que sé dar este día.
En el abrazo de la noche, suelta tu control sobre la vida
Dormir bien. Estar en paz
Estoy soñando mis sueños
Por siempre, libérate del miedo
Me he convertido en la paz y el amor dentro
estoy dormido
Descansando en mi son los dones de la vida
Verdaderamente ahora, elijo descansar
Soy fuerte cuando duermo, soy fuerte cuando sueño
Sueña dulcemente esta noche sabiendo que este día pasará
Sueños pacíficos me esperan
Soy único y duermo como si fuera único.
Puedo dormir en cualquier lugar
Libera toda preocupación
Soy un cantante natural del sueño
Medito con intencion
Duerme bien mi amigo
Tengo el control de mi mente subconsciente
Soy un maestro de mi mente y mi cuerpo
Esta noche encuentro consuelo en un sueño pacífico
Haz siempre lo que te haga sentir feliz, seguro y en paz. Y quedarse dormido es parte integral de esa plenitud.
Cuatro consejos más sobre cómo conciliar el sueño aún más rápido
1. Evite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
Los dispositivos basados en pantalla, como teléfonos, computadoras y tabletas, pueden emitir luz azul, que puede interferir con el reloj biológico y evitar que se duerma a tiempo y, por lo tanto, que duerma bien por la noche. Si le preocupa que las pantallas lo mantengan despierto por la noche o si tiene dificultades para conciliar el sueño, intente limitar el tiempo frente a la pantalla. O al menos, ponga su teléfono en modo avión. Deja ir el día cuando sea la hora de dormir.
2. Haga ejercicio durante el día
El sueño es importante para su salud, pero también es fundamental hacer ejercicio y la luz del sol durante el día. No necesariamente tienes que ir al gimnasio o salir a correr, pero intenta levantarte y moverte durante 10 a 15 minutos cada dos horas para que tu sangre fluya. El ejercicio también puede mejorar la calidad y la cantidad de sueño. Aún mejor, el ejercicio regular reduce el estrés y es un estimulante natural del estado de ánimo.
3. Lleva un diario de sueño
Siempre es bueno llevar un diario de sueño porque le ayudará a realizar un seguimiento de su patrón de sueño y le dará una evaluación más precisa de qué tan bien está durmiendo. También es importante anotar la hora a la que se acuesta, cuántas veces se despierta cada noche y cuánto duerme cada noche.
4. Reduzca la velocidad
Aprender a reducir la velocidad, reflejar y equilibrar la
influencia de nuestro entorno externo en nuestro reloj interno es la
clave para dormir bien. Comencemos por mejorar la influencia de nuestro
entorno en nuestro ritmo circadiano.
Fuente: https://fromelles.net/sonando/mantras-para-dormir/
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