🟣 🙏🏽9 Mantras para la ansiedad que los expertos usan 🙏🏽🟣

 

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La ansiedad es universal. La Asociación Estadounidense de Psicología define el sentimiento como "una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y cambios físicos como aumento de la presión arterial". Y la mayoría de las personas lo experimentan en sus vidas en un momento u otro.

Es tan común que muchas personas pueden verlo como una parte normal de la vida, ignorándolo en lugar de abordarlo antes de que empeore. Pero ese es un problema importante: si no se trata, la ansiedad puede ser paralizante. Puede provocar mareos, náuseas, dolores de cabeza, dolores de estómago, ataques de pánico y más, todo lo cual puede hacer que sea imposible llevar a cabo incluso tareas simples.

Afortunadamente, hay varias formas de combatir los abrumadores sentimientos de ansiedad en el momento. La terapia, la medicación o una combinación de los dos son vitales si la ansiedad inhibe su vida diaria. Y para una solución rápida, los expertos dicen que las técnicas de relajación como los mantras pueden ayudar.

Usar mantras al lidiar con la ansiedad puede crear un efecto calmante, dijo Chantelle Doswell, consejera licenciada y profesora de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Columbia.

“Los mantras pueden ser útiles para las personas con ansiedad de dos maneras: pueden enfocar la mente y pueden proporcionar narrativas contrarias a los pensamientos automáticos que provocan ansiedad”, dijo Doswell.

La técnica puede ser tan eficaz que los terapeutas y los expertos en bienestar incluso confían en los mantras, además de recomendarlos a sus pacientes y clientes. HuffPost consultó a algunos para descubrir sus mantras de afrontamiento cuando surge la ansiedad.

Utilice uno de estos para superar una situación difícil y volver a un estado de calma la próxima vez que su mente se atasque en la ansiedad:

 

1. "Yo soy ..."

Intente comenzar una frase con "Yo soy" y rellénela con un adjetivo de su elección. Bri Luna, fundadora y creadora de The Hoodwitch y experta en bienestar espiritual, dijo que prefiere usar las afirmaciones "Soy paciencia", "Soy compasión", "Soy sabiduría", "Soy amor", "Soy desinteresado". etcétera.

“He descubierto que estas afirmaciones muy cortas de una línea son las que producirán el [efecto] deseado, ya que se repiten lentamente y como un conjunto de tres”, dijo.

Katiuscia Gray, trabajadora social clínica con licencia con sede en Nueva York, dijo que también recomienda una frase "Yo soy" durante un período de ansiedad, generalmente optando por "Estoy en paz" o algo para recordarle que en realidad no está en peligro. .

2. "Esto también pasará".

"A menudo, cuando estamos en medio de la ansiedad, sentimos que durará para siempre y eso nos hace entrar más en pánico", dijo Diane Sherry Case, una entrenadora de vida y entrenadora de escritura que enseña a terapeutas licenciados cómo incorporar la escritura en su práctica.

Por eso es importante recordarse a sí mismo que este momento lleno de pánico no durará para siempre. Introduzca este mantra.

"Repite 'esto también pasará' al ritmo de tu respiración", dijo Case.

4. "No se trata de ti".

Este mantra puede ayudar en momentos en los que estás ansioso por lo que otras personas puedan pensar sobre una presentación o algo que estás haciendo, dijo Joy Harden Bradford, psicóloga con sede en Atlanta y fundadora de Therapy for Black Girls.

5. "Todo está bien."

A veces solo necesitas un pequeño recordatorio (que repites varias veces) de que las cosas van a estar bien.

“Los mantras que uso a diario están en árabe”, dijo Maryam Hasnaa, quien dirige talleres y cursos en línea sobre espiritualidad y conciencia. “En mi tradición, cantamos ciertas palabras de las Escrituras. Aparte de eso, el mantra que digo religiosa y automáticamente es 'todo está bien' ".

6. "Gracias".

Case también recomendó reconocer las cosas buenas de su vida durante un momento de ansiedad repitiendo "gracias".

“Alejar la mente de las preocupaciones y dirigirla hacia la gratitud lo pondrá en un terreno más sólido”, dijo.

Repetirse a sí mismo para "calmarse" mientras hace ejercicios de respiración profunda puede ser efectivo cuando experimenta ansiedad.

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Repetirse a sí mismo para "calmarse" mientras hace ejercicios de respiración profunda puede ser efectivo cuando experimenta ansiedad.

7. "Cálmate".

Decirle a una persona con ansiedad que se "calme" no es efectivo, pero repetirlo con ejercicios de respiración profunda puede ser útil.

“Exhalar a la cuenta de cuatro hasta C-A-L-M [en la inspiración] y D-O-W-N [en la espiración] es mi opción para la ansiedad física”, dijo Doswell.

8. "Eres adorable".

Esto es especialmente importante si se siente estresado o en pánico por un ser querido, dijo Doswell.

“Por ejemplo, como persona que tiene ansiedad en sus relaciones cercanas, algo que a menudo es útil repetirme cuando la ansiedad comienza a acumularse son dichos como 'eres adorable y / o mereces amor' o 'esto probablemente no se trata de usted - tenga paciencia, tenga curiosidad '”, dijo.

9. "¿Qué puedo ver y experimentar hoy que me emocionará y asombrará?"

Vuelva a concentrarse pensando en algo positivo en lugar de negativo.

"Literalmente me repetiré esta pregunta varias veces una y otra vez", dijo Brandi L. Bates, autor y presentador de "Power Podcasts", que se centra en la atención plena y la positividad. “Si estoy teniendo un día muy difícil, me pongo específico: ¿Qué más puedo ver? ¿Qué más puedo leer, saborear, tocar, oler y sentir hoy que me emocionará y asombrará? ¿Qué hará que este sea el mejor día de mi vida?

 

Traducido por Gen Sue Rodriguez Flores

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Fuente: https://www.huffpost.com/entry/mantras-for-anxiety_n_5b8570c0e4b0162f471cdfda

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