Mantras para los ataques de pánico y ansiedad

 

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 La ansiedad, la preocupación, el miedo y el pensamiento catastrófico son síntomas comunes para las personas con un diagnóstico de trastorno límite de la personalidad (TLP). Los ataques de ansiedad y pánico se pueden manifestar a través de una respiración rápida y superficial, llanto, un corazón acelerado, sensación de entumecimiento físico en las manos o la cara, dolores de estómago, dolores de cabeza repentinos y otros síntomas. Algunas personas piensan que pueden estar teniendo un ataque cardíaco cuando experimentan lo que se siente como un dolor en el pecho junto con una incapacidad para respirar normalmente. La ansiedad puede ser realmente aterradora para muchas personas. Otras personas se quedan muy calladas o se quedan completamente calladas cuando entran en pánico. Las personas que experimentan ansiedad pueden cerrarse e incluso disociarse, una forma en que las personas se protegen emocionalmente durante emergencias (como desastres naturales o accidentes) o durante esos momentos en los que las emociones y los pensamientos pueden volverse completamente abrumadores. Si amas a alguien con ansiedad, es posible que te resulte difícil comunicarte con alguien cuando está teniendo un ataque de pánico. Es posible que su familiar o amigo no pueda hablar o seguir instrucciones durante varios minutos cuando la ansiedad es máxima.

 A veces, las personas piensan que necesitan medicamentos para ayudar a reducir su ansiedad, pero la buena noticia es que nuestras emociones y reacciones emocionales no duran para siempre. Puede encontrar que incluso la ansiedad intensa puede alcanzar su punto máximo y luego comenzar a disminuir en un período de tiempo relativamente corto, a menudo de 10 a 15 minutos. Muchas personas encuentran consuelo al saber que la ansiedad puede verse y sentirse muy diferente una hora de cuando sus síntomas son peores. Si podemos ser pacientes y compasivos con nuestra ansiedad, será más manejable.

Concentrarse y recitar declaraciones breves puede ayudarnos a sobrevivir a la ansiedad extrema. Vea si puede decir estas frases cortas lo más lentamente posible como una forma de ayudar también a regular su respiración. Si se apresura a leer estas declaraciones, no serán útiles durante un ataque de pánico.

• Mente sabia. (Es posible que conozca este de la terapia conductual dialéctica, o DBT).

• Estoy a salvo.

• Sobreviviré a este ataque de pánico.

• Puedo amarme a mí mismo a través de esto.

• No soy mi ansiedad.

• Puedo soltar el miedo.

• Respirar.

• Me estoy ayudando a mí mismo.

Es posible que tenga otra palabra, frase o incluso una oración corta que le ayude a sobrevivir a la ansiedad extrema. Utilice la estrategia que funcione mejor para usted o marque esta página para que pueda encontrar estas ideas rápidamente cuando las necesite.

Una vez que termine el ataque de pánico, querrá ser excepcionalmente amable con usted mismo y encontrar una manera de validar su dolor. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: "Estoy haciendo lo mejor que puedo en un día difícil". O puede recordarse a sí mismo que "Estoy aprendiendo diferentes formas de lidiar con mi ansiedad".

A veces, las personas se sienten avergonzadas o avergonzadas de sus reacciones emocionales muy normales, especialmente si recibieron el mensaje durante la infancia de que no era seguro ni aceptable expresar emociones. Creer que "deberíamos" sentir o reaccionar de una manera particular puede mantenernos atrapados en emociones no deseadas por mucho más tiempo.

Si encuentra que el miedo y la preocupación interfieren con sus relaciones o si la ansiedad le impide alcanzar sus metas, le animo a trabajar con un profesional de la salud mental que comprenda lo que es vivir con ansiedad. Un terapeuta capacitado a menudo puede enseñarle cómo manejar su ansiedad en un corto período de tiempo, todo sin medicamentos adictivos y potencialmente peligrosos como las benzodiazepinas.

Traducido por Gen Sue Rodriguez Flores

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Fuente: https://www.hopeforbpd.com/borderline-personality-disorder-treatment/anxiety-and-panick-attacks-dbt

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